簡単に出来る健康法と健康を維持するための運動について｜体を壊して始めた3つの習慣

健康になるには地道な努力が必要

健康への道は一朝一夕では成り立たない。

日々、地道な努力が必要だ。

しかし、

「毎日努力するなんて面倒だ」
「絶対三日坊主になってしまう」

と考えている人も多いだろう。

私もそんな考えを持つ一人だったが、2年前に体を壊して考えが変わった。

やはり、健康を維持するためには、一定の努力をしなければならないのだ。

そこで私は1年前から様々な努力をしている。

その中から、私が体調回復に役立ったと実感している3つの習慣をご紹介する。

ウォーキングは欠かせない習慣

歩く。

ただそれだけの単純な行為が、人を健康に導いてくれる。

特に、デスクワークで座りっぱなしの時間が長い人には、ぜひオススメしたい習慣だ。

何も、毎日たくさんの距離や時間、歩かなければいけないわけではない。

できる範囲で良いのだ。

たった10分歩くだけでも、気持ちも体もかなり変わる。

また、ウォーキングをすれば疲れがちな目を休めることもできるし、クリエイティブな仕事や趣味を持つ人にとっては、アイデア出しにちょうどいい時間にもなる。

いいことづくめの習慣なのだ。

私が続けられたのは、こんな工夫をしたからだ。

• 「1駅分歩く」「昼休みに10分歩く」など、生活の中に組み込む：わざわざ時間を作ろうとすると続かない
• 最初の目標は「今より1日10分多く」：慣れてきたら、少し息が上がるくらいの速歩きを混ぜる
• 座りっぱなしを30分〜1時間ごとに区切る：トイレや飲み物を取りに立つだけでもいい

早寝早起きの徹底は必須

睡眠サイクルの乱れは、想像以上の打撃を体に与える。

睡眠不足はもちろん、毎日寝る時間や起きる時間が一定ではないと、いずれは体に変調をきたしかねない。

睡眠サイクルは若いうちからきちんと整えておくのがオススメだ。

• まず「起きる時間」を固定する：休日も平日との差は1〜2時間以内に。寝る時間は自然と整ってくる
• 起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる：体内時計がリセットされ、夜に自然と眠くなる
• 大人は6〜8時間を目安に：日中に強い眠気があるなら睡眠が足りていないサイン
• 寝る前1時間はスマホやパソコンを控える
• 夕方以降のカフェイン、寝酒は避ける：お酒は寝つきは良くしても、夜中に目が覚めやすくなる

また、睡眠の質も健康に大きく影響してくる。

寝つきが悪い場合、寝起きに体のどこかが痛い場合などは、その原因を探る必要がある。

単純に寝具が自分に合っていない場合もあるので、そういう時は惜しみなくお金をかけることをオススメしておく。

大きないびきや、寝ている間に呼吸が止まっていると言われたことがある人は、睡眠時無呼吸症候群の可能性もあるので、一度医療機関で相談してほしい。

筋トレをするとなお良し

私は体を壊すまで、筋トレには一切興味がなかったし、自分とは無縁のものだと思っていた。

しかし、いざ取り組んでみると、これがなかなか面白い。

運動不足の人は特に、筋トレを続ければ続けるほど、筋肉がついたり、筋トレをこなせる回数が増えたりということを簡単に実感することができる。

また、体に筋肉が付けば、冷えに強くなったり、良い姿勢を維持しやすくなったりして、自分の健康を守るのにも役立ってくれる。

自分の健康が気になる人は、自重トレーニングから取り組んでみてはいかがだろうか。

自宅でできる自重トレーニング

私が最初に始めたのは、道具のいらないこの3つだ。週2〜3回、1日おきくらいで十分だ。

ゆっくりした動きで、呼吸を止めないのがコツだ。楽にできるようになったら、回数を少しずつ増やしていけばいい。

持病のある人や、体を壊した後で再開する人は、どのくらいの運動なら大丈夫か、主治医に一度確認しておくと安心だ。