風呂での疲労回復のコツは温度！目的別の湯温と入り方

疲れた時はお風呂で回復

疲労回復には風呂の温度が重要だった

一日の仕事疲れで家に帰ると何もする気も起きなくて、その疲労を翌日に持ち越している事はありませんか？

それでは疲労が蓄積してしまい、遠い未来病気になるかもしれません。

そこで私の疲労回復術をお教えします。

回復術と大げさに言いましたが、私はお風呂に入って湯船に浸かって体をほぐしてリフレッシュします。

時間を節約したいからとか面倒だからという理由でシャワーで済ませる人も多いと思いますが、湯船に浸かって得られるリラックス効果と血行促進は、かなり疲れた体に効くのです。

私たちは日常、地球の重力によって下へ引っ張られています。

しかし、湯船に浸かる事で浮力が働き、体重は10分の1ほどに感じられます。

その浮いた状態で筋肉や関節の力が抜けて、リラックス効果が得られるのです。

そして温まって血の巡りがよくなると、体のすみずみに酸素や栄養が届き、こわばった筋肉もほぐれていきます。

目的別・おすすめのお湯の温度

私も以前は「熱いお湯こそ疲れが取れる」と思って41〜42℃に入っていましたが、調べてみると、温度によって体への効き方がまったく違うことが分かりました。

疲れを取りたい夜こそ、40℃前後のお湯に10〜15分。これが私のたどり着いた答えです。

疲労回復の効果を上げる入り方

• 寝る1〜2時間前に入る：お風呂で上がった体温が下がっていくタイミングで、自然と眠くなります
• 入る前と出た後にコップ1杯の水：15分の入浴でもけっこう汗をかいています
• かけ湯をしてから入る：足先から順にお湯をかけて、体を温度に慣らします
• 湯船の中で足首回しやふくらはぎのマッサージ：立ち仕事やデスクワークでむくんだ足がスッキリします
• 入浴剤や好きな香りで気分を切り替える：炭酸ガス系の入浴剤は、ぬるめのお湯でも温まりやすくなります

温水と冷水を交互に浴びる方法もあります。交感神経と副交感神経が交互に刺激されて、体がシャキッとします。

ただし血圧の変化が大きいので、高血圧や心臓に持病のある人、高齢の人は避けたほうが安全です。

冬は特に「ヒートショック」に注意

寒い脱衣所と熱いお湯の温度差で血圧が急に上下し、倒れてしまうのがヒートショックです。冬場の入浴中の事故は、交通事故より多いとも言われます。

• 脱衣所と浴室を暖めておく（入る前にシャワーを出しておくだけでも違います）
• お湯は41℃以下、浸かるのは10分程度まで
• お酒を飲んだ後や、食後すぐの入浴は避ける
• 湯船から出るときは、ゆっくり立ち上がる
• 家族に一声かけてから入る

最後に

ただ清潔にするという入浴法から、体の内面に効果のある入浴へ変えてみてはいかがでしょうか。

シャワーで済ませていた人も、まずは週に2〜3回、ぬるめのお湯に10分浸かるところから。翌朝の体の軽さがきっと違いますよ。